Surya Namaskār segundo Satyananda Yoga (Bihar School of Yoga)

Visão geral

• Número de posições: 12 (consideradas um “ciclo” completo).

  
  

• Princípios integrativos:

  
  

  • Āsana (postura física)

  • Prāṇāyāma (respiração coordenada)

  • Mantra (bīja ou nāma mantras)

  • Dhyāna (concentração em chakras e visualizações)

    
    

• Repetições: geralmente em números ímpares (3, 5, 7, 12), preferencialmente ao nascer do sol.

  
  

• Objetivo: harmonizar corpo, energia e mente; realizar uma adoração ao Sol interno e externo.

  
  

Sequência das 12 posições

Em cada postura: nome em sânscrito (IAST) + descrição técnica + respiração + mantra + chakra associado.

1. Prāṇāmāsana (Postura da Oração)

• Técnica: Em pé, pés juntos, mãos unidas em namaskāra mudrā diante do peito.

• Respiração: Expiração normal, corpo em estado de recolhimento.

• Mantra: Om Hrām

• Chakra: Anāhata (coração).

• Significado: entrega inicial, saudação ao Sol interior.

  
  

2. Hastauttānāsana (Postura dos Braços Elevados)

• Técnica: Inspirar, elevar os braços acima da cabeça, arqueando o corpo levemente para trás.

• Respiração: Inspiração profunda.

• Mantra: Om Hrīm

• Chakra: Viśuddha (garganta).

• Significado: abertura do peito, receptividade à energia solar.

  
  

3. Pādahastāsana (Flexão à Frente)

• Técnica: Expirar, dobrar o tronco para frente, mãos nos pés, testa próxima aos joelhos.

• Respiração: Expiração completa.

• Mantra: Om Hrūm

• Chakra: Svādhiṣṭhāna (baixo ventre).

• Significado: humildade, liberação de tensões e toxinas.

  
  

4. Aśvasañcālanāsana (Postura do Cavaleiro)

• Técnica: Inspirar, levar a perna direita para trás, joelho esquerdo flexionado, mãos no chão, olhar para cima.

• Respiração: Inspiração profunda.

• Mantra: Om Hraim

• Chakra: Ājñā (entrecejo).

• Significado: ativação da visão interior e foco mental.

  
  

5. Parvatasana (Postura da Montanha / Cachorro Invertido)

• Técnica: Expirar, levar a perna esquerda para trás, quadris elevados, corpo em forma de “V” invertido.

• Respiração: Expiração profunda.

• Mantra: Om Hraum

• Chakra: Viśuddha.

• Significado: ascensão, estabilidade e força.

  
  

6. Aṣṭāṅga Namaskāra (Oito Partes no Chão)

• Técnica: Flexionar joelhos, peito e queixo ao chão, quadris ligeiramente elevados; oito pontos tocam o solo (dedos dos pés, joelhos, peito, mãos e queixo).

• Respiração: Retenção em apneia (depois da expiração).

• Mantra: Om Hraḥ

• Chakra: Maṇipūra (plexo solar).

• Significado: rendição completa, entrega ao divino.

  
  

7. Bhujangāsana (Postura da Cobra)

• Técnica: Inspirar, deslizar o corpo para frente, elevar o tronco apoiando as mãos, peito aberto, olhar para cima.

• Respiração: Inspiração profunda.

• Mantra: Om Hrām

• Chakra: Svādhiṣṭhāna.

• Significado: despertar da energia vital, expansão da consciência.

  
  

8. Parvatasana (Montanha novamente)

• Técnica: Expirar, elevar quadris, voltar à posição em “V” invertido.

• Respiração: Expiração.

• Mantra: Om Hrīm

• Chakra: Viśuddha.

• Significado: retorno à estabilidade, purificação dos pulmões.

  
  

9. Aśvasañcālanāsana (Cavaleiro, perna oposta)

• Técnica: Inspirar, trazer a perna direita à frente, joelho esquerdo atrás, olhar elevado.

• Respiração: Inspiração profunda.

• Mantra: Om Hrūm

• Chakra: Ājñā.

• Significado: foco, energia direcionada.

  
  

10. Pādahastāsana (Flexão à Frente)

• Técnica: Expirar, trazer a perna esquerda à frente, unir os pés, tronco flexionado.

• Respiração: Expiração completa.

• Mantra: Om Hraim

• Chakra: Svādhiṣṭhāna.

• Significado: humildade, introspecção.

  
  

11. Hastauttānāsana (Braços Elevados)

• Técnica: Inspirar, subir o tronco com braços elevados, arco leve para trás.

• Respiração: Inspiração profunda.

• Mantra: Om Hraum

• Chakra: Anāhata.

• Significado: abertura do coração, recepção da energia solar.

  
  

12. Prāṇāmāsana (Postura da Oração)

• Técnica: Expirar, retornar à postura inicial, mãos unidas ao peito.

• Respiração: Expiração suave.

• Mantra: Om Hraḥ

• Chakra: Anāhata.

• Significado: conclusão, integração do ciclo.

  
  

Aspectos distintivos do método Bihar

1. Integração completa – não é apenas exercício físico, mas uma prática que combina:

   
   

   • āsana (posturas)

   • prāṇāyāma (respiração)

   • mantra (sons devocionais e bīja mantras)

   • dhyāna (concentração nos chakras)

     
     

2. Ritmo consciente – pode ser praticado em velocidade lenta (meditativa), moderada (equilibrante) ou rápida (energizante).

   
   

3. Prática devocional – realizada preferencialmente ao nascer do sol, voltada para o leste, com a mente em oração ou visualização da luz solar.

   
   

4. Dimensão tântrica – associação aos chakras e nāḍīs torna o Surya Namaskar uma sādhana energética, que desperta o fluxo pela suṣumṇā nāḍī.

   
   

Síntese Filosófica

Para Satyananda, o Surya Namaskār é um pūjā em movimento.Cada postura é uma oferenda ao Sol, símbolo da consciência universal (Paramātman).

A sequência completa é comparada a um yantra vivo, no qual corpo, respiração, energia e som se alinham para manifestar o Sol interior.