Surya Namaskar na Tradição de Sivananda/Vishnudevananda.

A linhagem de Swami Sivananda Saraswati (1887–1963), sistematizada pedagogicamente pelo seu discípulo Swami Vishnudevananda (1927–1993), consolidou o Surya Namaskar como parte do método clássico de Yoga Integral.

Dentro do sistema das 12 posturas básicas do Yoga de Sivananda, o Surya Namaskar aparece tanto como um preparatório físico-energético quanto como uma prática devocional ao Sol.

1. Contexto histórico e filosófico

• Swami Sivananda enxergava o Surya Namaskar não apenas como exercício físico, mas como uma saudação espiritual ao Sol (Surya Devata), princípio da luz interior.

• Swami Vishnudevananda, ao codificar o Sivananda Yoga Vedanta, incluiu o Surya Namaskar como um elo entre Hatha Yoga e Bhakti Yoga, preparando o corpo para as 12 posturas principais e fortalecendo a atitude devocional.

  
  

• O enfoque é duplo:

  
  

  1. Prática física – aquecer músculos, alongar e energizar.

  2. Prática devocional – recitação de mantras (saudação aos 12 nomes do Sol).

     
     

2. Estrutura técnica da sequência

No método de Sivananda/Vishnudevananda, a sequência é composta por 12 movimentos que formam um ciclo completo (direito + esquerdo). Cada postura é acompanhada por inspiração, expiração ou retenção, com ênfase em manter a respiração consciente e fluida.

As 12 etapas (um lado):

1. Pranamasana (Postura da Oração)

   • Pés juntos, mãos em prece diante do peito.

   • Respiração: normal.

   • Atitude de recolhimento e devoção.

     
     

2. Hasta Uttanasana (Elevação dos Braços)

   • Inspiração profunda, braços elevados e leve extensão da coluna.

   • Abertura do peito em direção ao Sol.

     
     

3. Padahastasana (Flexão para Frente)

   • Expiração, tronco desce em flexão, mãos tocando o chão.

   • Alongamento posterior.

     
     

4. Ashwa Sanchalanasana (Postura do Cavaleiro)

   • Inspiração, perna direita atrás, joelho no chão, peito aberto, olhar para cima.

     
     

5. Parvatasana (Postura da Montanha)

   • Expiração, perna esquerda atrás, quadris elevados em “V” invertido.

     
     

6. Ashtanga Namaskara (Oito pontos no chão)

   • Retenção da respiração.

   • Joelhos, peito e queixo no solo, quadris levemente erguidos.

     
     

7. Bhujangasana (Cobra)

   • Inspiração, peito avança, coluna arqueada, olhar para cima.

     
     

8. Parvatasana (retorno à Montanha)

   • Expiração, quadris novamente ao alto.

     
     

9. Ashwa Sanchalanasana (Cavaleiro com a perna oposta)

   • Inspiração, perna esquerda à frente, peito aberto, olhar para cima.

     
     

10. Padahastasana

    • Expiração, pés juntos, tronco em flexão frontal.

      
      

11. Hasta Uttanasana

    • Inspiração, braços para cima, leve extensão da coluna.

      
      

12. Pranamasana

    • Expiração, mãos em prece diante do peito.

      
      

Repetir para o outro lado, completando o ciclo.

3. Respiração e coordenação

• Cada movimento é sincronizado com inspiração ou expiração, criando um fluxo contínuo de prāṇa.

• O ritmo pode ser lento (devocional, meditativo) ou rápido (energizante, físico).

  
  

4. Dimensão devocional: os 12 mantras solares

Na tradição de Sivananda/Vishnudevananda, recomenda-se que cada postura seja acompanhada por um dos 12 mantras de saudação ao Sol, conhecidos como Surya Namaskar Mantra, invocando os 12 aspectos de Surya Devata:

1. Om Mitrāya Namaḥ

2. Om Ravaye Namaḥ

3. Om Sūryāya Namaḥ

4. Om Bhānave Namaḥ

5. Om Khagāya Namaḥ

6. Om Puṣṇe Namaḥ

7. Om Hiraṇyagarbhāya Namaḥ

8. Om Marīcaye Namaḥ

9. Om Ādityāya Namaḥ

10. Om Savitre Namaḥ

11. Om Arkāya Namaḥ

12. Om Bhāskarāya Namaḥ

    
    

    Essa recitação conecta a prática à tradição védica do Āditya Hṛdayam, tornando o exercício uma oração em movimento.

    
    

    A repetição devocional transforma a prática em mantra sādhana, unindo corpo, respiração e consciência.

    
    

5. Aspectos pedagógicos

• Iniciantes: começam com 3 a 6 ciclos, em ritmo lento, para aquecer e ganhar consciência corporal.

• Praticantes regulares: entre 12 e 24 ciclos, muitas vezes recitando mantras ou integrando japa.

• Avançados: até 108 ciclos em ocasiões especiais (solstícios, festivais, celebrações espirituais).

  
  

6. Particularidades do método Sivananda

• Ênfase na devoção: cada ciclo é visto como oferenda ao Sol interior.

• Integração com o sistema das 12 posturas: Surya Namaskar não é um fim em si, mas um aquecimento e preparação energética para a prática completa de Sivananda Yoga.

• Dimensão universalista: Swami Sivananda e Vishnudevananda apresentaram o Surya Namaskar como prática acessível a todas as culturas, mesmo fora do hinduísmo, como expressão da reverência à luz da consciência.

  
  

Síntese

O Surya Namaskar de Sivananda/Vishnudevananda é uma oração em movimento, estruturada em 12 posturas dinâmicas, integrando respiração, mantras e devoção. Mais do que exercício físico, é um rito devocional diário que combina Hatha Yoga (corpo), Raja Yoga (consciência) e Bhakti Yoga (devoção).